Ну я слышал, что качки на куриной грудке сидят и вообще сушат себя чтобы рельефы были более явные, хотя как по мне это уже лишнее, ну продкачался, избавился от лишнего зачем же дальше продолжать издеваться над собой.

Могу подтвердить, что дополнительные средства иногда просто необходимы. Был у меня период когда я не вылазил из тренажерных залов, поэтому этот факт мне хорошо известен и пройден ))),  сейчас конечно немного попустило, но в зал хожу как минимум пару раз в неделю. Я себе заказывал протеиновые коктейли, гейнеры и витаминные комплексы, если что то в основном, заказы делал на сайте фитнессфактор - https://fitnessfactor.ua/geyner/